Voici 20 idées pour écrire un journal intime afin d'améliorer votre bien-être et cultiver un état de joie : Gratitude quotidienne : Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) aujourd'hui. Moments de bonheur : Notez un moment de joie que vous avez vécu dans la journée, aussi petit soit-il. Affirmations positives : Écrivez des affirmations positives que vous pouvez répéter pour renforcer votre confiance et votre sérénité. Rêves et aspirations : Décrivez vos rêves à court et long terme, et les étapes à suivre pour les réaliser. Réflexion sur la nature : Écrivez sur un moment où vous vous êtes senti(e) en harmonie avec la nature, ou où vous avez pris un moment pour apprécier un paysage. Visualisation : Imaginez votre journée idéale ou une version future de vous-même en pleine joie et épanouissement, et décrivez-la en détail. Lieux inspirants : Notez un lieu qui vous inspire la paix ou la joie, et pourquoi il est spécial pour vous. Actes de gentillesse : Écrivez sur un acte de gentillesse que vous avez réalisé ou reçu récemment. Auto-compassion : Réfléchissez à un moment où vous avez été dur(e) avec vous-même, puis écrivez des mots de compassion que vous pourriez vous dire. L'échelle du bien-être : Notez comment vous vous sentez aujourd'hui sur une échelle de 1 à 10, puis réfléchissez aux petites choses qui pourraient améliorer votre score. La puissance du sourire : Écrivez sur un sourire que vous avez échangé avec quelqu’un aujourd’hui et comment cela vous a fait vous sentir. Activité physique et humeur : Décrivez l'impact de l'activité physique sur votre humeur ou votre énergie, même après une simple marche ou étirement. Choses qui vous font rire : Listez des choses qui vous font rire, que ce soient des blagues, des souvenirs, ou des films. Réflexion sur les relations positives : Écrivez sur une relation qui vous apporte de la joie, de l'amour ou du soutien. Événements heureux du passé : Rappelez-vous un événement heureux de votre passé et écrivez sur la façon dont il vous a marqué(e). Objectifs de bien-être : Identifiez un objectif lié à votre bien-être (mentale, physique, ou émotionnelle) et notez les premières étapes pour l'atteindre. Sérénité intérieure : Décrivez ce qui vous aide à vous sentir calme et apaisé(e), comme la méditation, la musique, ou un moment de solitude. Célébration des petites victoires : Notez une petite victoire que vous avez remportée aujourd’hui, même si elle semble insignifiante. L’art du lâcher-prise : Écrivez sur quelque chose que vous avez appris à lâcher prise ou à accepter récemment. L'impact de la musique : Réfléchissez à l'effet que la musique a sur votre humeur, puis notez une chanson qui vous apporte de la joie ou de l'énergie. Idées d'écriture et sujets pour votre journal intime que vous pouvez tenir dans vos murs prvés que vous pouvez trouver ici Le journal intime, accompagné de photographies, peut devenir une forme de thérapie par l'écriture. Si vous cherchez à poursuivre votre pratique de journalisation ou si vous êtes en manque d'inspiration, voici quelques idées et invitations à l'écriture pour vous aider à avancer. Voici cinq exercices d’écriture conçus pour vous aider à faire face à la douleur (Abundance No Limits, sd, ,Farooqui, 2016) Écrivez une lettre à vous-même Écrivez des lettres aux autres Composez un poème Écriture libre (écrivez sans réfléchir, laissez venir tout ce qui vous traverse l’esprit) 6. Carte mentale (dessinez une carte mentale avec votre problème central au centre, et des branches représentant les différents aspects de ce problème) Journal avec photos – Choisissez une photo personnelle et utilisez votre journal pour répondre à des questions comme : « Que ressentez-vous en regardant cette photo ? » ou « Que voudriez-vous dire aux personnes, aux lieux ou aux objets sur cette photo ? » Entrées de journal chronométrées – Fixez un sujet, réglez une minuterie sur 10 ou 15 minutes, et écrivez sans vous arrêter pendant toute la durée du chronomètre. Débuts de phrases – Utilisez des amorces de phrases pour stimuler l’écriture significative, comme : « Ce qui me préoccupe le plus, c’est… », « J’ai du mal à dormir quand… » ou « Mon souvenir le plus heureux est… » Liste de 100 – Cette activité consiste à créer des listes de 100 éléments sur des sujets variés, tels que « 100 choses qui me rendent triste », « 100 raisons de me lever le matin » ou « 100 choses que j’aime ». Enfin, Tartakovsky (2014) propose une liste pratique de 30 questions pour enrichir votre réflexion, telles que : Ma façon préférée de passer la journée est… Si je pouvais parler à l’adolescent que j’étais, la seule chose que je lui dirais serait… Faites une liste de 30 choses qui vous font sourire. Les mots avec lesquels j’aimerais vivre sont… J’aimerais que les autres sachent cela à mon sujet… Qu'est-ce qui vous fait toujours pleurer ? En 10 mots, comment vous décririez-vous ? Rédigez une liste de questions auxquelles vous avez besoin de réponses urgentes. Si vous ne savez pas par où commencer, lisez la suite pour découvrir quelques conseils et exercices pratiques qui vous aideront à instaurer une routine d'écriture régulière (Hills, sd). Commencez par écrire sur l'état actuel de votre vie. Prenez cinq à dix minutes pour vous laisser aller à l’écriture en mode « flux de conscience », sans vous arrêter ni juger. Entamez un dialogue avec votre enfant intérieur en écrivant avec votre main non dominante, une technique qui peut éveiller des émotions et des réflexions profondes. Adoptez une attitude de gratitude en tenant une liste quotidienne des choses que vous appréciez, en y incluant des citations inspirantes qui vous nourrissent. Lancez-vous dans un journal d’autoportraits, un excellent moyen de mieux vous connaître et de suivre votre évolution personnelle. Si vous souhaitez vous reconnecter avec la nature, commencez un journal nature pour y inscrire vos observations et ressentis liés au monde naturel autour de vous. Tenez également un journal des réussites où vous notez vos petites victoires quotidiennes, afin de cultiver un sentiment de fierté et de motivation. Créez une liste de vos chansons préférées dans un journal musical. C'est une manière créative d’explorer vos émotions et d’apprécier la musique qui vous inspire. Si vous avez des difficultés à surmonter un événement perturbant, essayez de l’écrire à la troisième personne. Cela peut vous aider à prendre du recul et à mieux comprendre la situation. Si vous avez encore du mal à démarrer, tentez un « vidage mental » : un exercice rapide qui consiste simplement à écrire sans réfléchir pour débloquer vos pensées. La chercheuse et écrivaine Gillie Bolton recommande d'écrire pendant six minutes sans se soucier de la grammaire, de l’orthographe, du style ou des fautes de frappe (Pollard, 2002). Laissez-vous aller à écrire librement, puis, une fois le texte couché, concentrez-vous sur un thème précis, comme un souvenir d’enfance particulièrement significatif pour vous. Cet exercice peut vous aider à aller au-delà des écritures superficielles et à créer des entrées plus profondes et thérapeutiques dans votre journal.