Avez-vous déjà pensé à "sortir" vos poubelles mentales ? Les poubelles mentales sont ces pensées négatives récurrentes, également appelées ruminations internes, qui nous envahissent et nuisent à notre bien-être. Ce sont ces préoccupations incessantes qui nous déstabilisent, réduisent notre productivité et occupent constamment notre esprit. Bien sûr, nous avons aussi des pensées positives, mais elles sont souvent rapidement chassées par les préoccupations négatives. Cela s'explique par la programmation de notre cerveau, conçu pour anticiper les dangers. Penser négativement nous aide à rester en alerte, mais cette alerte devient inefficace si nous n'y prêtons pas attention. Au lieu d'une vigilance utile, l'excès de pensées négatives nous plonge dans un état de stress constant, ce qui n'est pas sain du tout. Les effets néfastes de la pollution mentale : Notre cerveau est incapable de faire plusieurs choses à la fois efficacement. Lorsqu'il est accablé par des pensées répétitives et négatives, il devient moins performant. En conséquence, notre efficacité est diminuée, et la surcharge mentale peut même nous mener à des problèmes de santé. C'est pourquoi il est essentiel de "faire le ménage" dans notre esprit pour éliminer cette pollution. Comment gérer ces pensées négatives ? Première étape : Identifier les "déchets mentaux" La première chose à faire est de reconnaître ce qui pollue notre esprit. Pour cela, l'écriture est un excellent moyen. Écrire vos pensées permet de mettre des mots sur l'invisible et d'identifier les préoccupations qui vous perturbent. Une fois écrites, demandez-vous quelles émotions sont associées à ces pensées (stress, fatigue, frustration, etc.). Deuxième étape : Faire le tri Une fois vos pensées identifiées, il est important de distinguer ce qui est réel de ce qui ne l'est pas. Par exemple, si vous imaginez le pire scénario, demandez-vous si cela s'est déjà produit ou si cela relève uniquement de votre imagination. Cette prise de recul permet de réduire l'impact de ces pensées négatives. Troisième étape : Recycler les pensées négatives L'idée ici est de transformer vos pensées, de les réorienter vers des solutions. Par exemple, si vous imaginez une situation catastrophique, réfléchissez à ce que vous pourriez faire si ce scénario se réalisait. Comment pouvez-vous l'adapter pour en sortir plus fort ? Cette transformation permet de minimiser l'effet destructeur des pensées négatives. Quatrième étape : Valoriser Ne restez pas seul face à vos pensées. Cherchez de l'aide auprès de professionnels ou de personnes qui ont su surmonter des défis similaires. Des collègues, des amis, des coachs ou même un thérapeute peuvent vous fournir des outils précieux pour transformer vos pensées et apprendre à lâcher prise. Ces personnes ont déjà trouvé des solutions et peuvent vous aider à aller de l'avant. Pourquoi demander de l'aide extérieure ? Parce que d'autres ont traversé les mêmes difficultés et ont trouvé des moyens efficaces de les surmonter. Si ça a fonctionné pour eux, pourquoi pas pour vous ? Apprendre à gérer ses pensées est une compétence, tout comme apprendre à marcher ou à lire. Cela prend du temps, mais avec les bons conseils et en pratiquant régulièrement, vous pouvez y arriver. Conclusion : Les pensées négatives peuvent devenir un véritable poison mental si elles sont laissées sans contrôle. En "sortant" vos poubelles mentales et en les recyclant de manière constructive, vous vous libérez du stress et améliorez votre efficacité. Ne sous-estimez pas l'importance de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin, et rappelez-vous que la gestion des pensées est un apprentissage continu. Lâcher prise et transformer ces pensées nuisibles est essentiel pour avancer et rester serein dans votre quotidien. Jonathan Lehmann insiste sur l’importance d’extérioriser ce qui tourne en boucle dans notre tête. Ces problèmes et ruminations qui sinon restent bloqués en nous, plus ou ou moins consciemment. On a alors du mal à les voir avec clarté et recul. Ce sont les ballons de plages de Nicole Sachs ! A l’image de poser un calcul sur le papier plutôt que de faire du calcul mental, extérioriser ses pensées permet de beaucoup mieux les comprendre et résoudre plus efficacement ce qui nous tracasse. La « cure par la parole » – ou l’écriture Cette extériorisation peut se faire avec un thérapeute mais aussi seul, à l’oral ou à l’écrit. C’est ce que Jonathan Lehmann appelle « sortir ses poubelles mentales ». Se parler seul, en faisant les questions et les réponses pour réfléchir sur un problème est ainsi un outil puissant. On peut aussi extérioriser sur le papier, en écrivant tout ce qui nous passe par la tête. On peut alors observer plus finement le fonctionnement de notre mental, et gagner en clarté et lucidité. « Les pages du matin » C’est un exercice qu’il propose et qui se rapproche beaucoup du JournalSpeak. Juste après le réveil, écrire 3 pages sur absolument tout ce qui nous passe par la tête : les actions à faire, nos soucis, nos rêves. En prenant du recul sur tout cela, on peut ensuite choisir vraiment sur quoi on va mettre de l’énergie, ce qu’on va mettre de côté et les buts qu’on se fixe. Prendre soin de soi Jonathan Lehmann conclut en expliquant que notre rapport aux autres joue bien sûr un rôle important sur notre bonheur à long terme. Mais pour avoir un bon rapport avec autrui, il faut avoir un bon rapport avec soi même, en se servant de son mental et non en le subissant. Corps https://mentalkitchen.com/2021/04/10/take-out-the-emotional-garbage/ https://downloads.danreganhypnotherapy.co.uk/product/clear-out-mental-trash-hypnosis/ Se délester Creating a Mental Trash Bin: A Revolutionary Approach to Managing Negative Thoughts and Toxic People Reza Bigdeli | 15 août 2024 https://www.linkedin.com/pulse/creating-mental-trash-bin-revolutionary-approach-managing-bigdeli-rkule